W sensie ze moje BMR = 3700 i ja jem 3700kcali, a zeby nabierac masy powienenm wcinac 4400, tak tez sie zastanawiam czy ~200 g gainera nie brac. Bo powinienem byl go zamiast DAA kupic =p to juz 3ci dzien na DAA a nic narazie nie odczuwam, 2 rano, 2 wieczorem biore
[...] zdarzało od długiego czasu :) Wracając do płatków owsianych, cukier dodaję tylko dla smaku. Dzisiaj z braku jogurtu naturalnego dodałem smakowy, bananowy i było to tak smaczne że nie musiałem słodzić. A więc owsianka + jogurt + twaróg daje całkiem jadalne danie, zamieniłem więc płatki kukurydziane na ten mix, kukurydziane jem teraz tylko rano.
[...] lecz to skomplikowane, gdyz wiecie nie mam zbytnio kasy na to, a matka nie bd specjalnie mi kupowac rzeczy itd -.- więc no tak w miare skuteczna ale i tania dieta by się przydala. ryby to tylko w piatek jem bo post, a takto nie mam z nimi do czynienia. w moim przypadku bd ciezko, ale macie moze pomysl na skuteczna i zarazem niedrogą dietę?
to się ciesz tak, organizm już toleruje większe spożycie białka. Kiedyś czytałem,że dla zwykłego amatora nie ma znaczenia czy zje 120g białka, czy 200g. sam jem ok.150g i więcej mi nie potrzeba ale spox, jak wytrzymujesz to jedz.
[...] w WL i w przysiadzie. Od 4 sesji nie mogę ruszyć do przodu. Może to chwilowy kryzys, może nie. Jeżeli chodzi o sen to normalne, że nie zawsze możemy spać tyle ile potrzebujemy. Do śniadania często dorzucam jakiś owoc, więc nie, nie jestem zamulony. Mięso - pierś z kurczaka jem najczęściej, co nie znaczy, że cały czas. Często zamieniam na rybę. [...]
a mugł byś mi to tu wklejić bo nie moge znaleść kiedyś chodziłam na siłownie ale średnio sie znam na ćwiczeniu i na odrzywianiu po prostu jem wszystko co sie da i co lubie a chciała bym to zmienić
Platki pewnie masz racje :) ale co do ryzu to nie jestem pewny bo w zasadzie bialy ma wiecej kalorii co ty na to ? ,a co do ostatniego to jem przed spaniem tylko tutaj tak napisalem, godziny ogolnie i tak beda inne +/- 20 min bo szkola a nie pamietam kiedy sa dzwonki i tak na oko pisalem :) ale dzieki :)
Chleb tostowy to słabe jedzenie, mslabo rozłożone to białko. Tak, wiem, że to słabe jedzenie, ale podałem przykładowy dzień. Czasami nie mam świeżego pieczywa więc wkładam kromkę chleba tostowego do tostera i jem takie coś
[...] dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury jesz na porcje - nie przesadz z bialkiem bo zamulisz organizm bedzie walczył z zakwaszeniem zamiast dawać progres w budowie miesni. chcialem dodac ze podoba mi sie twoj plan posilkow, jest rozsadny, fajny, jem podobnie %) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-14 10:27:16
to ze jest hodowana jak jest to nie znaczy z jest jakos specjalnie szodliwa (osobiscie jem bo mi smakuje) co do tuny to rtec jest, wiadomo ze co za duzo to nie zdrowo, dlatego tuna max. 3-4 razy w tygodniu
Jestem w połowie A6W i jestem bardzo zadowolony. Jak zmaksymalizowac budowanie masy miesniowej? Nie mam ułożonej diety ponieważ jem często i zdrowo, sieciowego żarcia nie jadam nie wspominając już o slodyczach itp... Wiem czego muszę dodać do mojej diety na masówkę z tym że nie chciał bym się zalać. Złotego środka na pewno nie ma, ale może jakiś [...]
z tego na ile znam swoj organizm bialka w prochu najlepiej mi podchodza w czasie okolotreningowego jak jem mieso czuje sie strasznie 'opornie' i mam dziwne jazdy w zoladku sam jogurt probowalem tez jakos nie podchodzilo mi do tego posilek o 18 jest jedzony tylko 30 min przed treningiem, i w tym posilku jeszcze nie probowalem jedynie bialka z jajek [...]
Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. On zazwyczaj jest bardzo podobny. Mianowicie rano zjadam ze dwa banany na śniadanie lub 50g musli z jogurtem. Wiem, że to trochę mało, ale zaraz potem się ruszam (spacer z psami ok.8km lub siłownia), więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad [...]
thx ale znowu masz za duzo białka... obetnij kurczaka w przed i potreningowym na rzecz ryżu (ja jem 100g cyca i 150-200g ryzu i jest git) Wiadomo, ze tego ryzu jest troche za duzo i piersi nie starczy, zeby jeść na prezemian z ryzem, dlatego w przedtreningowym możesz dodać np. 50g jogurtu naturalnego/kefiru i bedzie lepiej smakować Ale w potren [...]
Nie mam dokładnie wyliczonych proporcji, ale dam ogólny zarys tego co jem. 1. śniadanie- jajecznica z 3 jaj + pomidor+ pieczywo 2.pieczywo + pierś 3.obiad- najczęściej zupa , jarzynowa itp 4. ryz + pierś z kurczaka -trening siłowy 5. tutaj najczęściej jakieś mięso 6.kolacja- 3-4 jaja na miękko Nie zawsze uda mi się zjesc 6 posiłków , czasem są 4 [...]
[...] miechów , wyciskam 120kg,na biceps seria hantlem leci 32 kg 6 razy ważę 92kg mam 183 cm wzrostu,sterydy jadłem z biedronki kaszę i ryż -ziemniaków nie jadam naturalny koks jem brzuszki robię od 3 tyg ale bez efektów aale teraz się postaram ogólnie na rekordy nie lecę ale siłę mam dużą Zmieniony przez - MiamiInk20 w dniu 2009-04-26 [...]
[...] zdjęcia to bez formy! ;] we wrzesniu, jak zaczne, trening, to wrzuce Nowe. Teraz mam przerwe, wiadomo, alko... znaczy soki, imprezy ;], staram sie tylko nie spaść z wagi, jem w miare w miare ;] Czekam na ocene mojej cchudzizny ;] Aaa i troche skłamałem na początku z tym stażem, spojrzałem w karnet ćwicze od kwietnia. Zmieniony przez - [...]
[...] tygodniu bedize próba 80. Cel do końca wakacji, nie spaść z masy, zwiekszyć siłe, takie przygotowanie do sezonu małe ;] Nauczyć sie Gotować troche Wuchta ale wiesz jak to jest z dietą w wakacje, ledwo 4/5 posiłków jem, i jestem skazany na mame bo kuchasz ze mnie taki jak kulturysta Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-08-08 14:33:36
No to ladnie lapiesz wode i tluszcz ×) Jedzenie 5 posilkow dziennie nie jest zadnym wyznacznikiem, tak samo jak mowienie ,,jem zdrowo lub odpowiednio '' chyba jestes w stanie napisac np swoj wczorajszy rozklad jedzenia.
Rozumiem. Moją bolączką są niestety słodycze - mniej więcej jedna tabliczka czekolady na dwa dni. Czy to za wiele ? Pomijając ten fakt,jem dość oszczędnie - 3 posiłki dziennie z uwzględnieniem w nich warzyw oraz białka ( dużo serów i mleka ). Boję się obcinać moje racje żywnościowe jeszcze bardziej bo celem mojego treningu jest spadek tłuszczu ale [...]
pierwszy cykl
